腸の状態が健康に大きく関わっている事が最近の研究でわかって来ました。
ウンチを見れば、その腸の状態が一番簡単にわかります。
今日からウンチをちゃんと観察して、健康維持に役立てていきましょう！
ウンチのウンチク
ウンチは、吸収できなかった食べカスのカタマリだと思っている人が多いかもしれませんが、重さの80%は水分です。
残りの20%は、ちょうど3分の1ずつ
- はがれた腸の粘膜
- 腸内細菌
- 食べカス
が含まれています。
ウンチの内、食べカスは全体の7〜8%ぐらいだけ、なんですね。
そして、日本人ひとりが人生80年でするウンチは平均8.8トン！。
なんと、ゾウ1.5匹分も生みだします。
形・色・ニオイで状態がわかる！
ウンチの形・色・ニオイを毎日自分で確認することで、体調がわかります。
一つずつ、見ていきましょう。
形をみる
バナナ状で、するりと出るソフトなものが理想です。
ウサギの糞のようだと、痙攣(けいれん)性便秘の可能性があります。
ストレスで腸が内容物を移動させる、ぜん動運動が強くなりすぎて便が通りにくくなる便秘です。
休養を意識してとって、リラックスするよう心がけてください。
ヒョロヒョロ細いウンチは食物繊維が足りていないサイン。
ダイエットで食事制限をし過ぎていないか気をつけてください。
ダイエットしていないのに、急に細くなった人は要注意！
大腸ガンやポリープでウンチの通り道が狭くなっている可能性があるので医師の診断を受けてください。
色をみる
肝臓で作られる胆汁の色素ビリルビンで、ウンチの色がつきます。
腸内は善玉菌が多いと酸性、悪玉菌が多いとアルカリ性、になります。
ビリルビンは、酸性で黄色っぽい茶色、アルカリ性だと黒っぽい色、になるのでウンチの色で腸内環境がわかります。
黄色っぽい茶色のウンチが、理想です
赤味のある茶色のウンチは、食べ過ぎて腸内がアルカリ性傾向です。
焦げ茶色のウンチは、便秘か、肉類が多過ぎです。
上記の人は、悪玉菌が増加傾向にあるので、肉類を控えて、善玉菌のエサになる食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌サプリを意識してとってください。
以下の人は要注意！
赤色のウンチは、肛門や大腸のポリープ、ガン、炎症の可能性があります。
すみやかに、医師の診断を受けましょう。
黒色のウンチは、悪玉菌が増えて腸内がアルカリ性になっているだけの場合もありますが、食道、胃、十二指腸、小腸など、消化管の上の方の内臓から50ml〜75ml以上の出血でウンチが黒色になるので、特に、ドロドロしたタール状のウンチになっている人は医師の診断を受けてください。
ニオイをみる
大腸内の食べ物には「発酵」か「腐敗」が起こります。
善玉菌は、食べ物を発酵させて体にいいものを作り出してくれます。
悪玉菌は、食べ物を腐敗させて毒素を作り悪臭を出します。これが腸壁から吸収されると病気の原因になります。
つまり、ニオイが強い場合は悪玉菌が増えている証拠です。
食べる量を抑えて、腸の働く量を減らしてあげつつ、前に書いた通り、肉類を控えて、善玉菌のエサになる食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌サプリを意識してとってください。
理想のウンチを目指して、腸活を頑張りましょう！
